여성을 위한 철분제 선택과 복용 방법, 흡수를 높이는 식사 전략, 부작용 줄이는 팁
가임기 여성은 생리로 인한 철분 손실로 인해 철 결핍성 빈혈에 쉽게 노출됩니다. 실제로 19세에서 50세 사이의 여성에게 권장되는 철분 섭취량은 하루 18mg이며, 남성보다 훨씬 높은 수치입니다. 철 결핍은 피로감, 어지럼증, 집중력 저하, 손발 저림 등의 증상을 유발하며, 장기적으로는 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 철 결핍은 단순히 피곤한 정도로 끝나지 않습니다. 체내 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈이 부족해지면서 전신 피로, 면역력 저하, 탈모 등의 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 특히 출산 계획이 있는 여성이나 운동을 병행하는 경우에는 철분의 중요성이 더욱 커집니다. 이 글에서는 철분을 효과적으로 보충하는 방법과 식사 시 흡수율을 높이는 팁, 그리고 부작용을 최소화하면서 꾸준히 복용할..
2025. 5. 4.
